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El primer trimestre del embarazo

Aprenda todo sobre la nutrición adecuada durante los trimestres del embarazo. Siga los consejos de los médicos sobre la nutrición de la mujer embarazada.

Ya sabes exactamente en qué te encuentras dentro de un pequeño milagro (y quizás incluso más de uno), y, por supuesto, la primera tarea para los próximos 9 meses es convertirte en el mantenimiento de un estilo de vida y un régimen nutricional adecuados. Sobre nutrición futura madre - una conversación separada. Después de todo, obtiene las sustancias de miga deseadas, vitaminas para el desarrollo.

Lo que necesitas saber sobre la futura madre reglas de suministro para los 9 meses?

Las principales reglas del poder de la futura madre.

Lo principal para recordar, ahora cualquier dieta para bajar de peso, sin alcohol y otros malos hábitosSolo las vitaminas correctas y más completas que antes de la dieta.

Qué hacer

Aquí hay buenas medidas de salud personal para tomar durante el primer trimestre:

  • Toma vitaminas prenatales.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Ejercite su piso pélvico haciendo ejercicios de Kegel.
  • Coma una dieta rica en frutas, verduras, formas bajas en grasa de proteínas y fibra.
  • Beber mucha agua.
  • Coma suficientes calorías (unas 300 calorías más de lo normal).

Hay reglas básicas:

  • Entrada obligatoria en su menú de productos lácteos, cereales, frutas, aceites, verduras y huevos.
  • En lugar de café para el desayuno y la cena con la cena habitual en un "cómo tener éxito", coma 5-7 veces al día.
  • Excluir (para evitar> En el menú del primer trimestre no se cambia particularmente, que no es la madre de las preferencias futuras.

Pero la transición a una dieta saludable debería comenzar ahora mismo - Por lo tanto, garantizará a su bebé el desarrollo correcto y al mismo tiempo reducirá el riesgo de toxicidad.

  • Todos los días: pescado de mar y ensalada verde, sazonados con vegetales / aceite de oliva.
  • Comenzar a tomar ac fólico> A partir del segundo trimestre del embarazo, debe ser controlar la ingesta de carbohidratosPara su abundancia en el menú no se refleja en el aumento de peso grave.

Cereales

Todos los cereales como el arroz integral, el pan integral, la cebada, el mijo y el trigo son alimentos esenciales que se incluirán en la dieta del primer trimestre. Los cereales generalmente contienen una gran cantidad de almidón que es muy necesario para el crecimiento del bebé. Durante el primer trimestre, junto con el crecimiento del cuerpo del bebé, el cuerpo de la madre también sufre múltiples cambios. Por lo tanto, es importante comer alimentos con gran cantidad de energía durante el primer trimestre para mantener una atención médica adecuada.

Que evitar

Estas cosas deben evitarse durante el primer trimestre:

  • ejercicio extenuante o entrenamiento de fuerza que podría causar una lesión en el estómago
  • alcohol
  • cafeína (no más de una taza de café o té por día)
  • de fumar
  • drogas ilegales
  • pescado crudo o marisco ahumado (sin sushi)
  • tiburón, pez espada, caballa o pargo blanco (tienen altos niveles de mercurio)
  • brotes crudos
  • arena para gatos, que puede portar una enfermedad parasitaria llamada toxoplasmosis
  • leche no pasteurizada u otros productos lácteos
  • embutidos o salchichas

Los cambios corporales brindan mucho en qué pensar durante el primer trimestre, pero tener un bebé también afectará otras partes de su vida. Hay muchas cosas en las que debe comenzar a pensar durante los primeros meses de su embarazo para que pueda prepararse para el futuro.

Por lo tanto, recuerde las reglas:

  • Excluya (si es posible), los productos ricos en colesterol: interfieren con la función hepática normal. Por ejemplo, si no puedes vivir sin huevos, abandona al menos la yema (se trata de ensaladas). También tenga cuidado con el hígado de res, el caviar (rojo / negro), las salchichas / hot dogs, el tocino, la mantequilla y el queso, los pasteles / dulces: en estos productos hay colesterol alto.
  • Limitar la grasa en el menú elimina todos los alérgenos y encurtidos (frutas exóticas, cítricos, fresas, etc.).
  • Bebida diaria baja en grasa: queso, queso, leche y yogurt. Recuerde que los alimentos que contienen calcio son una regla obligatoria. En el futuro, la madre tiende a lixiviar el calcio del cuerpo y del bebé que él solo necesitaba para el desarrollo del sistema esquelético. Si no es suficiente de la sustancia en los productos, para agregar complejos vitamínicos nutricionales.
  • Prepárese para el tercer trimestre: gradualmente comience a disminuir la cantidad de gripe> UsoLos alimentos ricos en almidón y grasos en el último trimestre pueden conducir a un aumento y crecimiento significativo del feto.Eso eventualmente complica el proceso del parto. Por lo tanto, estos productos en los últimos meses del menú tienen un límite máximo.

Queso cottage

El requesón contiene una gran cantidad de calcio, que es un nutriente esencial para el desarrollo embrionario durante el primer trimestre. Las células obtienen una alineación adecuada durante el primer trimestre y, por esta razón, el calcio es muy importante. El calcio también es necesario para la extensión convergente y los cambios morfogénicos durante este tiempo. El requesón también contiene proteínas que son necesarias para el desarrollo adecuado del embrión. Por lo tanto, una adición de requesón como uno de los alimentos para comer durante el primer trimestre es realmente importante.

¿Qué está pasando en tu cuerpo?

Su bebé ahora tiene aproximadamente el tamaño de un limón y su cabeza es un tercio del tamaño de su cuerpo. "En el segundo trimestre del embarazo, el bebé continúa con un rápido crecimiento y desarrollo", dice Crystal Karges, M.S., R.D.N., una consultora dietista y especialista en lactancia con sede en San Diego. El sexo del bebé se aclarará, se formarán las uñas de los pies y sus ojos comenzarán a moverse, todo en el segundo trimestre.

La mayoría de las mujeres se sienten mejor y con más energía en el segundo trimestre. Si esto te suena, muévete. Aproveche las ocasiones en que se siente bien haciendo ejercicio para ayudarlo a aumentar de peso de manera saludable. Debería aumentar aproximadamente 1 libra por semana durante el resto del embarazo si tenía un peso saludable cuando concibió (IMC 18.5-24.9). Si su IMC era 25 o más cuando quedó embarazada, intente aumentar aproximadamente 1/2 libra por semana durante el segundo y tercer trimestre.

Aunque las náuseas pueden desaparecer, pueden surgir otros síntomas en el segundo trimestre. "Debido a que su cuerpo está haciendo espacio para el bebé y su útero en crecimiento ejerce presión sobre su estómago, podría comenzar a experimentar un poco de reflujo gástrico (acidez estomacal)", dice Ingrid Anderson, R.D.N., fundadora de Results Dietetics. "Los ligamentos que sostienen la expansión del abdomen de una mujer también comenzarán a estirarse, lo que puede causar un dolor conocido como dolor en los ligamentos redondos. Con el aumento de peso y las hormonas del embarazo pueden aparecer calambres en las piernas y una leve inflamación de las extremidades inferiores", dice Karges. Eso no es todo. Tus tatas también están creciendo. "A veces, las futuras mamás pueden experimentar un aumento de la sensibilidad de los senos (y el aumento del tamaño de los senos) y posiblemente comenzar a experimentar dolores de espalda debido al aumento de peso relacionado con el embarazo", dice Lindsey Janeiro, R.D.N., C.L.C., dietista y propietaria de Nutrition to Fit.

Cuándo decirle a tus amigos, familiares y empleadores

El primer trimestre es el momento más común para una pérdida de embarazo (aborto espontáneo), por lo que es posible que desee esperar a que el embarazo se asiente en el segundo trimestre.

También es posible que desee considerar si seguirá trabajando o si dejará de trabajar a medida que avanza su embarazo, y si su empleador le otorga un permiso de maternidad no remunerado para el nacimiento y el cuidado de su recién nacido.

En términos de recomendaciones, son los más difíciles para esta etapa:

  • Para evitar la toxicosis y el edema tardíos, reduzca la cantidad de líquido, no más de un litro con bebida por día de frutas y sopas.
  • Configure una regla: para medir la cantidad de fluido en la "entrada" y la "salida". La diferencia no debe exceder los 200 ml.
  • Para mejorar el intercambio de sustancias, así como la retirada efectiva de la ingesta de sal límite de exceso de líquido: 8-9 meses, no más de 5 gramos por día.
  • Eliminar el pescado graso / caldos de carne, salsas concentradas. Ir a las sopas vegetarianas, salsas lácteas, pescado / carne hervida. La sopa de champiñones también excluye o limita.
  • Grasas animales. Reservamos solo mantequilla. Sobre tocino, cerdo, cordero y ternera olvídate antes de nacer.
  • Cocinar alimentos solo con aceite vegetal.
  • No se olvide de tomar preparaciones de yodo de ácido fólico y vitamina E.
  • Una vez a la semana, mi madre no dañará el día de ayuno: una manzana o un kéfir.
  • En el noveno mes de cocina, elimine por completo los alimentos grasos y los productos de harina, minimiza la cantidad de mermelada, azúcar y miel. Esto facilitará el paso del bebé a través del canal de parto contribuirá a la "anestesia" durante el parto debido al trabajo intensivo de los abdominales y la rápida divulgación del canal de parto.

Y, por supuesto, debe protegerse del envenenamiento. Para esto es rechazar el embarazo por cualquier tipo de paté, huevos pasados ​​por agua y ponche de huevo, quesos blandos no pasteurizados, carne y platos con huevos crudos insuficientemente tratados con calor en la composición (de mousses, helados y otros productos caseros).

Frutas cítricas

Las frutas cítricas contienen varios nutrientes necesarios durante el primer trimestre de gestación. Todos los cítricos como la naranja, los limones, las toronjas y la lima son alimentos muy esenciales para el desarrollo embrionario adecuado durante el primer trimestre. Hay una gran cantidad de energía, ácido ascórbico y ácido fólico presente en las frutas cítricas. El folato protege los defectos del tubo neural del bebé. Los defectos del tubo neural generalmente ocurren durante las etapas iniciales de desarrollo. Por lo tanto, el requerimiento de ácido fólico es alto durante el primer trimestre.

Donde quieres dar a luz

Es posible que desee comenzar a considerar dónde le gustaría dar a luz a su bebé cuando sea el momento de dar a luz. Las mujeres pueden elegir dar a luz en un hospital, centro de maternidad o en su propia casa. Debe sopesar los pros y los contras de cada ubicación y discutirlos con su médico.

El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) cree que los hospitales y los centros de maternidad son el lugar más seguro para dar a luz. Si hay una emergencia, un hospital está totalmente equipado para manejar la situación.

Nutrientes importantes

Receta para probar: Ensalada de taco de 8 capas

Hierro: Se encuentra en carnes, aves, mariscos, frijoles y verduras de hojas oscuras.

Calcio: Se encuentra en lácteos (leche, yogurt, queso) y verduras de hojas verdes oscuras.

Ácidos grasos Omega-3: Se encuentra en pescados grasos, semillas de chía, semillas de lino y alimentos fortificados.

Magnesio: Se encuentra en nueces y semillas, plátanos y yogurt.

Vitamina D: Se encuentra en alimentos enriquecidos, como la leche, la leche de soja y los cereales enriquecidos, también en el pescado graso y las yemas de huevo.

Ácido fólico: Se encuentra en frijoles, frutas, vegetales de hojas verdes y su vitamina prenatal.

Aquí hay algunas buenas noticias para usted: puede comer más ahora. Debería aumentar sus calorías en 340 extra por día en el segundo trimestre para apoyar el crecimiento y desarrollo de su bebé. Sin embargo, no viva "comiendo para dos", o podría ganar una cantidad de peso poco saludable, lo que podría conducir a malos resultados para usted y su bebé. Sin mencionar que cuanto más ganes, más tendrás que perder después del parto (¡no, gracias!). Si su IMC es saludable en la concepción (18.5-24.9), debe aumentar 25-35 libras durante el embarazo, según el Instituto de Medicina. Si su IMC es inferior a 18.5, debe aumentar 28-40 libras. Si tiene sobrepeso (IMC 25-29.9), debe aumentar 15-25 libras durante el embarazo, y las mujeres obesas (IMC 30 y superior) deben aspirar a aumentar de 11-20 libras durante el embarazo.

Sin embargo, no es necesario contar calorías. Concéntrese en los grupos de alimentos, no en los números. "Los alimentos que son altos en calorías pero que no tendrán efectos perjudiciales en el azúcar y el colesterol en la sangre incluyen aguacates, nueces (como nueces o almendras) y mantequillas de nueces, semillas (como semillas de calabaza o semillas de lino molidas), frutas secas sin azúcar y hummus ", dice Molly Cleary, RD, dietista en el Hospital Presbiteriano de Nueva York. El hierro también es importante, dice ella. "Intente obtener su hierro de al menos una porción de mariscos o aves de corral, media taza de frijoles y al menos una porción de verduras de hoja verde al día. Puntos de bonificación si come hierro de origen vegetal con vitamina C, como alimentos cítricos o pimientos rojos ". La vitamina C aumenta la absorción de hierro. "El calcio también es particularmente preocupante", dice, "se puede encontrar en los lácteos (como el yogur y la leche baja en grasa), otros sustitutos de la leche fortificados y verduras de hoja".

Karges señala que las grasas de vitamina D, magnesio y omega-3 también son cruciales en el segundo trimestre para el desarrollo esquelético y cerebral del bebé. Continúe tomando sus vitaminas prenatales durante todo el embarazo.

Lentejas

A medida que una nueva vida se forma adecuadamente en su útero, se necesita una gran cantidad de hierro para su cuerpo. Las lentejas contienen una gran cantidad de hierro que se necesita para la formación de glóbulos rojos tanto para la madre como para el feto. Las lentejas también contienen proteínas que son muy esenciales durante el primer trimestre ya que el feto necesita una cantidad abundante de proteínas para desarrollar los músculos del corazón, el neuroepitelio y todos los demás tejidos embrionarios. Las lentejas también contienen múltiples vitaminas. Por lo tanto, las lentejas son uno de los alimentos imprescindibles para las mujeres embarazadas durante el primer trimestre.

Si tiene un embarazo de alto riesgo.

El embarazo de alto riesgo significa que hay una mayor probabilidad de complicaciones. Los factores que pueden hacer que su embarazo sea de alto riesgo incluyen:

  • siendo joven
  • tener más de 35 años
  • tener sobrepeso
  • tener bajo peso
  • Tener presión arterial alta, diabetes, VIH, cáncer u otros trastornos autoinmunes.
  • estar embarazada de gemelos o múltiples

Las mujeres con un embarazo de alto riesgo pueden necesitar visitar al médico con más frecuencia y, a veces, pueden necesitar un médico especialmente capacitado. Tener un embarazo de alto riesgo no necesariamente significa que tendrá algún problema.

Ejercicio durante el segundo trimestre

Antes de comenzar a moverse, obtenga la aprobación de su médico. Una vez que esté despejado, mueva su cuerpo de una manera que se sienta bien para usted. "Mantener el cuerpo activo y fuerte le dará a la futura madre más energía, un mejor descanso nocturno, fuerza a medida que continúa el crecimiento del abdomen y ayudará a tomar decisiones nutricionales más inteligentes", dice Tara Mazanec, una entrenadora personal. y consejero holístico de salud en Boston.

Kayla Mehr, también entrenadora en Boston que se especializa en ejercicio prenatal, dice: "Recomiendo un programa de entrenamiento de fuerza de tres a cuatro días a la semana para ayudarla a prepararse para el parto y la fuerza que necesitará para cargar y levantar a su bebé". otros días de la semana, el yoga cardiovascular y / o prenatal es una excelente manera de entrenar y ayudar a mejorar la resistencia, estirar los músculos tensos y concentrarse en la meditación ".

"Durante el segundo y tercer trimestre, una mujer embarazada debe concentrarse en desarrollar más fuerza en la espalda para ayudar con el aumento de peso en la parte delantera", dice Mehr. También recomienda que las mujeres hagan filas sentadas para ayudar con el cambio de postura, así como las sentadillas y los ejercicios del piso pélvico (sí, estamos hablando de kegels).

Solo unos pocos movimientos son un no-no en el segundo trimestre. "Evite el ejercicio de muy alta intensidad / alto impacto donde la respiración se trabaje por un período prolongado de tiempo, evite acostarse boca arriba y escuche a su cuerpo si siente que necesita descansar durante su entrenamiento", dice Mazanec. Por supuesto, siempre obtenga el visto bueno de su médico antes de intentar una nueva rutina de ejercicios.

Salmón

El salmón es absolutamente seguro para las madres y, por lo tanto, es uno de los alimentos importantes para comer durante el primer trimestre. Este alimento también contiene proteínas en gran cantidad. El salmón contiene grasas poliinsaturadas y grasas monoinsaturadas. Ambas grasas insaturadas son esenciales para el desarrollo del sistema nervioso, los ojos y el cerebro del feto. La grasa también es importante para la solubilidad de la vitamina A, D, E y K. El salmón tiene un 53% de vitamina B-12 y un 30% de vitamina B-6.

Pagando por cuidado

Muchas mujeres se preocupan por los costos de las facturas médicas durante el embarazo. La buena noticia es que hay opciones disponibles en todos los estados de los Estados Unidos para ayudar a pagar la atención. Tan pronto como descubra que está embarazada, debe hacer una cita para ver a su proveedor de atención médica, una partera o un médico (en algunas prácticas médicas, ambos están en el mismo consultorio). Las opciones de seguro de salud han cambiado con el tiempo, y la mayoría ofrece a las mujeres embarazadas más opciones. Las compañías de seguros están aprendiendo que es importante brindar atención prenatal para evitar una atención médica más costosa más adelante. Los hospitales locales, clínicas y otros programas gubernamentales están disponibles para ayudar con:

  • comida
  • nutrición
  • asesoramiento
  • acceso gratuito a servicios de salud para mujeres embarazadas

Brócoli

El brócoli es el alimento que contiene una gran cantidad de vitamina C. El brócoli contiene una gran cantidad de hierro. También contiene vitamina B-6 y vitamina B-12. Ambas vitaminas juegan un papel importante para desarrollar un sistema nervioso completo del bebé y reducir las posibilidades de vómitos y náuseas. La enfermedad vulnerable "espina bífida" de un bebé es causada por deficiencia de vitamina B-12. Entonces, sabes por qué el brócoli debería estar allí en tu dieta del primer trimestre.

Granos de soja

Los frijoles de soya son los alimentos más saludables para comer durante el segundo trimestre. Los frijoles de soya son una buena fuente de proteínas y carbohidratos. El feto ha sufrido múltiples cambios durante el segundo trimestre. Los granos de soja también tienen 63% de agua. Durante el tercer trimestre, las necesidades de agua aumentan. Por lo tanto, la adición de granos de soja en la dieta del embarazo durante el segundo trimestre es muy esencial. Los granos de soja contienen ácido graso omega-6, que es importante para el crecimiento y desarrollo normal del feto.

Coma carne durante el segundo trimestre, ya que los nutrientes presentes en la carne son muy esenciales para todo el desarrollo del bebé. Las proteínas son imprescindibles en la dieta del segundo trimestre, ya que el embrión se reforma drásticamente y aumenta en masa y volumen. La vitamina D ayuda a la información de los dientes y huesos del bebé. El crecimiento embrionario puede incluso detenerse o los defectos cardíacos congénitos pueden ser causados ​​debido a la reducción de proteínas de la dieta del embarazo. El hígado de res contiene vitamina D que ayuda a reducir la posibilidad de raquitismo en los bebés.

Frijoles

Agregue frijoles en su dieta de embarazo que contiene casi todos los valiosos nutrientes necesarios para el crecimiento adecuado de su bebé durante el segundo trimestre. Los frijoles tienen 100% de fibra dietética que es predominante para una madre para la digestión adecuada de los alimentos. Contiene 35% de magnesio, 45% de hierro y 48% de proteínas. La vitamina B-6 y la vitamina C también están presentes en los frijoles, por lo que es un alimento importante para comer durante el segundo trimestre.

Raíz de remolacha

La remolacha tiene casi todos los oligoelementos necesarios para el crecimiento y el desarrollo del embrión. La remolacha reduce las posibilidades de defectos de nacimiento. Durante la gestación, una futura madre necesita un alto nivel de inmunidad. El sistema inmune alto protege a la madre y al bebé de diversas infecciones y alimentos. La remolacha ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis de la mujer embarazada. Los nutrientes como el potasio también ayudan en la regulación metabólica durante el embarazo, lo que lo convierte en un alimento importante para comer durante el segundo trimestre.

Harina de avena

Agregue harina de avena en la lista de alimentos para comer durante el segundo trimestre para deshacerse del problema de estreñimiento regular. La avena contiene vitamina B, minerales esenciales y fibras, que son nutrientes vitales tanto para el feto como para la madre. La avena ayuda en la alimentación de los bebés durante el segundo trimestre.

Frutas secas

Las frutas secas no solo son buenas para el desarrollo embrionario, sino que también es bueno agregarlas en la dieta del embarazo durante el segundo trimestre, ya que todas las frutas secas se pueden tomar como refrigerios para el hambre menor. Las frutas secas generalmente contienen hierro y calcio, que son nutrientes esenciales y deben necesitarse durante el segundo trimestre.

Sardinas enlatadas

Las sardinas enlatadas contienen una gran cantidad de nutrientes buenos como aceites omega-3, calcio y magnesio. Para el desarrollo del cerebro del bebé, los médicos y expertos en salud reconocen absolutamente la importancia de los aceites omega-3. El magnesio juega un papel importante en la formación ósea adecuada. El magnesio también es necesario para mantener todas las acciones enzimáticas intracelulares del feto.

Chocolates oscuros compactos

Es bueno consentir su cuerpo y su estado de ánimo comiendo alimentos como el chocolate negro rara vez durante el segundo trimestre de su embarazo. El chocolate negro es una muy buena fuente de hierro y minerales y, por lo tanto, debe estar presente en su dieta del segundo trimestre. Magnesio y potasio presentes en los fluidos intercelulares del feto. El potasio también juega un papel importante en el mantenimiento del ambiente iónico cuando se trata del proceso metabólico de la madre y el embrión.

Aguacate

Los nutrientes presentes en el aguacate son vitamina C, vitamina E, complejo de vitamina B y fibra que deben estar presentes en su dieta del tercer trimestre. La vitamina E protege las membranas celulares para mantener las estructuras de las células adecuadamente. Agregue vitamina E a la dieta de su embarazo, que es vital para el desarrollo de los pulmones del bebé. Durante la última etapa de desarrollo, todas las células proliferan drásticamente para la formación final del cuerpo del feto. La vitamina E aumenta la tasa de multiplicación celular increíblemente.

Zanahorias

Los nutrientes presentes en la zanahoria son la vitamina A y los carbohidratos. El consumo de carbohidratos durante el tercer trimestre debe ser mayor, ya que esta vez el feto crece completamente. La mayoría de las veces puede tener náuseas o vómitos junto con somnolencia o debilidad debido a la pérdida de energía. Por lo tanto, agregue alimentos como la zanahoria en su dieta del tercer trimestre para aumentar el nivel de energía, que es muy importante durante el tercer trimestre.

Extractos de levadura

A medida que comienza la etapa final del desarrollo embrionario, la necesidad de proteínas aumenta. Por lo tanto, la adición de extracto de levadura en sus dietas alimentarias es absolutamente vital, ya que es una de las principales fuentes de proteínas. El extracto de levadura contiene 48% de proteína. La proteína ayuda a reformar el epitelio final de la piel y una capa epidérmica del bebé durante esta etapa. La cantidad de potasio y magnesio también es alta en extracto de levadura.

Semillas de calabaza o girasol

Coma un puñado de semillas de calabaza o de girasol según su gusto. Comer estos alimentos en el tercer trimestre proporciona relajación, lo cual es necesario para una madre, ya que la vida altamente estresante tiene que ser tratada durante el tercer trimestre. También puede agregar estas semillas al aderezo para ensaladas. Las semillas contienen una cantidad moderada de proteína que se necesita para el crecimiento y desarrollo general del bebé. Las semillas también contienen grasa, que también es esencial para las vitaminas liposolubles.

El atún es la mayor fuente de vitamina B-12, donde está presente el valor nutritivo del 181% de la vitamina B-12. Los médicos recomiendan la vitamina B-12 para la futura madre, ya que ayuda a combatir todos los defectos que afectan el sistema nervioso central y la columna vertebral del feto en crecimiento. Por lo tanto, el atún es un alimento saludable que debe agregarse a la dieta del embarazo, ya que contiene una gran cantidad de vitamina B-12, que tiene una gran demanda durante el tercer trimestre.

Judías verdes

Durante el tercer trimestre del embarazo, el consumo de alimentos como frijoles comunes y judías verdes es absolutamente la mejor opción. Las judías verdes no tienen contenido de grasa, sino que tienen una cantidad moderada de vitamina C y fibra dietética. Durante el tercer trimestre de gestación, se necesita la mayor cantidad de calcio para el desarrollo final de los huesos del bebé y también para fortalecerlos. El calcio también es necesario para la formación de leche y este proceso se desarrolla finalmente en el tercer trimestre.

Mariscos

Los mariscos son uno de los alimentos más saludables para comer durante el tercer trimestre. Los mariscos contienen un alto volumen de nutrientes proteicos. Casi todos los mariscos son una buena fuente de vitaminas y minerales, ya que los mariscos contrarios contienen una pequeña cantidad de nutrientes grasos. Durante el último trimestre, el riesgo de obesidad e hipertensión aumentaría para las madres. Los mariscos tienen el poder de reducir las posibilidades de estas complicaciones no deseadas.

Estos son los alimentos para el embarazo que se deben comer según las necesidades y de acuerdo con los consejos del médico. Además de estos, también hay algunos alimentos que todos conocemos son esenciales para una futura madre para el crecimiento adecuado del bebé. Todos los productos diarios como la leche o el yogurt son muy buenos alimentos para las mujeres embarazadas y son esenciales durante todo el embarazo. El pollo es una muy buena fuente de proteínas y debe agregarse en la dieta completa del embarazo. Agregue más y más vegetales verdes como espinacas, quimbombó, coles de Bruselas que contienen elementos traza.

Agregue más frutas a su dieta, ya que las frutas ayudan a mejorar el apetito y refrescan las papilas gustativas. La papaya, las fresas y la manzana son muy buenas para las mujeres embarazadas. También puedes tomar un licuado de frutas para refrescarte y relajarte. Nunca te obligues a mantener la dieta con fuerza. Intenta comer los alimentos que te encanta comer. Si no estás contento con la dieta, también afecta a tu bebé, ya que es parte de ti hasta que naces. Por lo tanto, disfruta cada vez de tu embarazo teniendo buena comida para mantener la buena salud de tu próximo ángel.

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