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Dieta para el secado corporal: un menú para todos los días en casa

Seguramente has oído hablar de un término como Secado del cuerpo.. Tratemos de descubrir qué es. Cushka es un método que ayuda a hacer que el cuerpo sea en relieve y tenso, incluye dieta y deportes. Se hace notable mejorar el alivio de los músculos al reducir la grasa subcutánea.

Dieta para secar Es una dieta de carbohidratos. Debe comer alimentos con proteínas y grasas correctas, y los carbohidratos no deben ser más de 50 g. Recuerde que debe comenzar a secarse gradualmente, reduciendo la cantidad de carbohidratos durante varios días.

Lo que puedes comer al secarte

  1. Pepinos (no más de 2 piezas por día).
  2. Repollo fresco, Beijing y chucrut (no más de 350 g por día).
  3. pimiento verde.
  4. rábano.
  5. Squash.
  6. apio.
  7. verdor.
  8. Limones
  9. Huevos cocidos (no más de 2 piezas por día).
  10. Queso cottage bajo en grasa (200 gramos por día).
  11. Kéfir (400 ml por día).
  12. Leche (100 ml por día).
  13. Pechuga de pollo hervida.
  14. Pescado al horno y hervido.
  15. Caldo de carne (no más de 500 g por día).
  16. Todavía agua potable (al menos 1.5-2 litros por día).
  17. Té verde (1-2 tazas al día).
  18. Aceite vegetal para ensaladas.
  19. Champiñones (una vez a la semana).
  20. queso cottage.

Experto médico del artículo

La dieta para el secado corporal es un tipo de dieta deportiva, lo que implica comer alimentos que contienen una gran cantidad de proteínas y una pequeña cantidad de carbohidratos. Además, este tipo de alimentos a menudo se llama una dieta sin carbohidratos o cetonas.

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¿Qué es el secado del cuerpo?

Secar el cuerpo para las niñas en casa significa perder peso para mantener el cuerpo en un tono y crear las formas elásticas deseadas.

Si quieres secar el cuerpo en casa, necesitas sigue las reglas y trabajan constantemente en ellos mismos.

El complejo de ejercicios está diseñado para que los músculos vuelvan a la normalidad., y una nutrición adecuada ayudará a proporcionar al cuerpo los elementos necesarios. Para hacer esto, deberá calcular los carbohidratos, proteínas y grasas consumidos en el hogar.

Al secar el cuerpo, es necesario consumir carbohidratos (aproximadamente 120 g, grasas), un máximo de 30 g, y proteínas de hasta 130 g.

  • Se requiere consumir agua constantemente, en una cantidad no inferior a dos litros por día.
  • No se recomienda tomar bebidas gaseosas y alcohólicas.
  • Es necesario reducir el consumo de café.
  • Utilizamos solo agua mineral pura o agua hervida y refrigerada.

Nutrición equilibrada, beber la cantidad adecuada de agua y hacer una serie especial de ejercicios. ayudará a lograr las formas ideales en casa.

Cabe señalar que muchos perciben secar el cuerpo como una técnica para perder peso. Por supuesto, el efecto de perder peso está presente, pero es necesario no solo para eliminar los pliegues de grasa o la piel flácida, sino también Mantener el estado normal de los músculos.

Sentadas en el cuerpo secándose en casa, las chicas necesitan abstenerse de una gran cantidad de comida. Inmediatamente carga el estómago y se inhiben todos los procesos en el tracto gastrointestinal. Tampoco hay efecto de tirantez de la piel.

Para las niñas, secar el cuerpo en casa implica:

  • quema de grasa subcutánea,
  • Reducción de peso,
  • preservación de los músculos en tono.

El proceso de perder peso en casa es difícil y responsable. Para lograr el resultado deseado, necesita adherirse a las recomendaciones.

Secar el cuerpo en casa para niñas consta de una serie de indicaciones:

  • Un programa de nutrición combinado y correctamente formulado en el hogar. Más del 70% del resultado exitoso dependerá de ello,
  • Selección de ejercicios y cargas complejas en el hogar,
  • Inventario requerido para el ejercicio. En caso de que esto no esté disponible y no haya posibilidad de solicitar un uso temporal, uno no debe estar molesto. Todo puede ser reemplazado con materiales improvisados. Para usar en casa, cualquier mancuerna o carga hecha a sí misma servirá.

El secado adecuado del cuerpo en casa ayuda restablecer menos 10-15 kg.

Para llevar a cabo la pérdida de peso en casa, necesita aplicar 10 principios básicos:

  • Realización de capacitaciones. Para hacer esto, lleva aproximadamente una semana cada día eliminar un producto dañino de su dieta. Esto reducirá la ingesta de calorías,
  • Poco a poco comenzamos a practicar deportes en casa. El ejercicio de la mañana también servirá. Ayuda a elevar el tono de los músculos principales,
  • Los dos párrafos anteriores dan una situación estresante, tanto para la mujer como para su cuerpo. Compensarlo a expensas del descanso, el sueño completo (al menos 8 horas por día), no permita la neurosis,
  • Excluir carbohidratos. Una gran cantidad de ellos se encuentran en dulces y productos de comida rápida,
  • Comience a ingresar en el menú cereales y pan de granos enteros,
  • Elija alimentos con un índice glucémico bajo,
  • Abastecerse de proteínas fácilmente digeribles (carne, pescado, legumbres, nueces),
  • Reduce la ingesta de sal,
  • Come 4 veces al día. No comer en exceso,
  • No haga ejercicio después de comer durante 2 horas.

Qué excluir de la dieta durante el secado

  1. azúcar.
  2. Cereales refinados.
  3. pasta.
  4. pan de molde.
  5. Gachas de arroz, trigo sarraceno y sémola.
  6. patatas.
  7. Pastilla.
  8. Pasas.
  9. miel.
  10. Frijoles.

Al secar por día, no coma más de 1,500 calorías. Pero si lleva un estilo de vida muy activo y el cuerpo lo requiere, no necesita morir de hambre, y es mejor aumentar ligeramente la cantidad de alimentos. Al principio, puede aparecer debilidad, pero al cuarto y quinto día todo debería normalizarse.

No te olvides de practicar deportes, porque sin este resultado no será. Debe realizar una variedad de ejercicios para todos los grupos musculares. Visita la piscina y el gimnasio, corre por la mañana y no te olvides de sentadillas y saltar la cuerda en casa.

Contraindicaciones para el secado: Embarazo, lactancia, diabetes mellitus, enfermedad renal, zhkt e hígado. Además, no se recomienda perder peso más de 4-5 kg ​​por mes.

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Indicaciones

En la mayoría de los casos, una dieta para el secado del cuerpo es necesaria para que los atletas reduzcan la capa intermedia de grasa. El cuerpo después de este modo de nutrición se ve más tenso.

Además, este tipo de alimento es adecuado para quienes desean perder peso, pero no se puede cumplir sin esfuerzo físico.

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¿Cómo afecta el secado del cuerpo a la pérdida de peso?

Los beneficios del secado para el cuerpo se han dicho repetidamente. Su uso consiste en adquirir formas elásticas y mejorar el trabajo de todo el organismo.

Secar el cuerpo tiene una serie de contraindicaciones. Categóricamente Está prohibido secar el cuerpo:

  • Durante el embarazo y la lactancia,
  • Con problemas con el sistema cardiovascular,
  • Con enfermedades ginecológicas,
  • Con k>

Secar el cuerpo para las niñas en el hogar implica una dieta correcta y equilibrada. La comida debe ser útil y baja en calorías.

Es necesario reducir la cantidad de sal utilizada. Además, es importante aumentar la ingesta de frutas y verduras en forma cruda, así como incluir en la dieta variedades bajas en grasa de carne, pescado y productos lácteos (con bajo contenido calórico).

Secado de comida para niñas

El secado es una dieta restrictiva, por lo que las personas con voluntad débil difícilmente pueden superar esa prueba. El enfoque para el secado del cuerpo debe ser consciente y deliberado, de antemano para establecer un programa de entrenamiento y un menú de muestra para un día, una semana. Cualquier fracaso o indulgencia - «¿qué es una pieza?» O «bueno, creo que un par de días de escuela, señorita» - afectará el resultado final.

El secado de alimentos para niñas implica el cálculo de PFC. La proporción de nutrientes debe ser 60-20-20 o 70-10-20. Tendrá que apoyarse en productos con un alto contenido de proteínas, grasas y carbohidratos para limitar.

Las más difíciles son las caminatas en supermercados y tiendas. Debe verificar la proporción de PFC de cada producto. Algunas golosinas, por ejemplo, queso bajo en grasa o salchichas de carne de ave, la cantidad de proteína y grasa puede ser casi la misma. Usar tales productos es posible, pero raro.

Alimentos para secar para que las niñas desarrollen los siguientes productos:

  • queso cottage bajo en grasa,
  • pechuga de pollo sin piel,
  • carne magra
  • Despojos: mollejas de pollo, hígado, corazones (eliminar la grasa),
  • claras de huevo (la yema es posible, pero rara),
  • pescado - lucio, carpa, abadejo, merlán, carpa, lucio, perca de río,
  • mariscos - mejillones, calamares, pulpos,
  • champiñones, judías blancas, guisantes enlatados.

El consumo de frutas y verduras debe ser el límite: contienen carbohidratos, fructosa. De vez en cuando en el menú incluyen pomelo, manzanas verdes agrias, repollo, pepinos, verduras.

Sirve al vapor, hervido u horneado en el horno. Para mejorar el sabor de los alimentos ayudará a condimentar: pimienta picante y fragante, canela, orégano, mejorana. Intente comprar especias individualmente, no como mezclas, estas últimas bastante altas en calorías.

Para aderezos y salsas cremosas están prohibidas. Tendrá que abstenerse no solo de comer mayonesa, sino también de crema agria baja en grasa, yogurt.

Secado del cuerpo para: ¿qué es?

La principal diferencia con respecto a la pérdida de peso corporal por secado para las niñas consiste en reducir la grasa subcutánea mientras se mantiene mu

Muy a menudo, generalmente acompañado de una disminución del peso corporal para las niñas deshidratadas e incluso una disminución de la masa muscular.

El secado corporal para niñas está claramente enfocado en la reducción de la capa de grasa debajo de la piel e incluye enfoque integrado:

  • comida eficiente, especialmente seleccionada,
  • ejercicio efectivo

A menudo, el esquema se complementa con la admisión de preparaciones especiales:

  • cócteles de proteínas,
  • complejos de aminoácidos,
  • aceleradores del metabolismo,
  • L-carnitina
  • complejos de vitaminas y minerales,
  • termogenia,
  • bloqueadores de carbohidratos, cortisona y grasas.

Debe entenderse que el secado de la figura es un programa serio, que requiere el estricto cumplimiento de las niñas y la fuerza de voluntad. Por lo general, se lleva a cabo no más de dos veces al año.
La duración es para niñas de tres a ocho semanas. Con una duración de menos de tres semanas, no se logrará ningún efecto notable.

La reducción de peso se lleva a cabo debido a la grasa y alcanza 0.4-0.8 kg por semana. Las dietas rígidas con una prolongación de más de ocho semanas comienzan a dañar el cuerpo de las niñas.

Por lo general, se cuenta con el programa durante cinco semanas. La pérdida de peso por encima de kilogramos por semana afecta los músculos de la niña y es inaceptable. En este caso, la dieta aumenta los carbohidratos. Si los resultados son insuficientes, se reduce la cantidad de carbohidratos.

Secar el cuerpo para las niñas en el hogar es una transformación seria del cuerpo y requiere condiciones apropiadas.

El programa no está indicado en las siguientes circunstancias:

  1. problemas con el hígado
  2. el embarazo,
  3. enfermedades del tracto digestivo,
  4. de enfermedades cardiovasculares o renales,
  5. diabetes y otros trastornos endocrinos,
  6. Amamantamiento.

Información general de las dietas para secar el cuerpo.

La esencia de la dieta para el secado del cuerpo es el uso de alimentos con proteínas y alimentos con una pequeña cantidad de carbohidratos en cierto modo. Es necesario cumplir ciertas condiciones.

  • La disminución en la cantidad de carbohidratos usados ​​debe ocurrir gradualmente. Con una dieta para el secado del cuerpo para niñas y mujeres, se supone una eliminación más suave de los alimentos con carbohidratos. Al mismo tiempo, una dieta para el secado corporal de los hombres implica no solo un rechazo más marcado de los alimentos con carbohidratos, sino también el uso de menos alimentos que contengan carbohidratos.
  • Con una dieta rica en proteínas para secar el cuerpo, debe cumplir con el uso fraccionado de los alimentos. Necesita alrededor de 2-3 horas después de la comida anterior. Por lo tanto, se obtienen aproximadamente 5 o más comidas.
  • Una dieta de carbohidratos para el secado del cuerpo involucra pequeñas porciones de comida.
  • Es necesario realizar actividad física. Como regla general, los atletas realizan ejercicios de potencia y cardio dos veces al día como un conjunto de ejercicios.
  • El cumplimiento del régimen de consumo de alcohol es obligatorio. Con 1 kilogramo de peso, debe consumir al menos 20 mililitros de agua limpia.
  • No es deseable secar el cuerpo más de una vez al año.

Se cree que esta técnica es una dieta para bajar de peso. Secar el cuerpo tiene pocas diferencias fundamentales con la pérdida de peso. Con la dieta correcta, se quema la capa de grasa, lo que hace que la figura sea más delgada. Sin embargo, cuando se seca, un factor importante es el reclutamiento de masa muscular a través del ejercicio y la ingesta de proteínas.

Una dieta de 6 semanas para el secado del cuerpo consiste en la eliminación gradual de una comida diaria de carbohidratos de una dieta diaria. Como regla, comienzan con 120 gramos de carbohidratos y excluyen 20 gramos cada semana. Después de la sexta semana en el orden inverso, regresan al modo de energía anterior. Cada semana se elimina un determinado producto:

  • Semana 1. Los carbohidratos no deben ser más de 120 gramos. Al elegir cereales, debe prestar atención a los productos con un índice glucémico bajo.
  • Semana 2. Los carbohidratos no deben ser más de 100 gramos. Las gachas deben consumirse antes del almuerzo.
  • Semana 3. Los carbohidratos no deben tener más de 80 gramos, no se les permite comer queso y frutas.
  • Semana 4. Los carbohidratos no deben tener más de 60 gramos, además, se excluyen las zanahorias.
  • Semana 5. Los carbohidratos no deben ser más de 40 gramos, los alimentos con carbohidratos solo deben comer vegetales.
  • Semana 6. Además, todos los alimentos lácteos y de leche agria se eliminan de la dieta.

La dieta aproximada de una dieta para secar el cuerpo durante una semana por día debe basarse en las comidas y la cantidad de elementos que deben usarse en ciertas recepciones.

  • Desayuno: carbohidratos complejos y proteínas, por ejemplo, avena en agua y dos claras de huevo.
  • Merienda: frutas, verduras, nueces permitidas
  • Almuerzo: verduras o cereales y proteínas, por ejemplo, ensalada de verduras o gachas de trigo sarraceno y pechuga de pollo hervida.
  • Merienda: bebidas de leche agria, proteínas
  • Cena: proteínas, por ejemplo, requesón, pescado o carne.

Nutrición y dieta

Secar el cuerpo en casa significa consumir una cierta cantidad de calorías durante el día. Valor calórico total diario por día no debe exceder las 1700 kcal.

Con los mismos carbohidratos, aproximadamente 120 g, grasas, máximo 30 gy proteínas, hasta 130 g. Estos cálculos se realizan para una niña cuyo peso es de aproximadamente 65 kg y la edad de 25 a 35 años.

Si sus datos exceden la categoría de edad, entonces el volumen de carbohidratos disminuye. Y viceversa. Si es más joven que la edad especificada, debe aumentar el volumen de carbohidratos.

  • Al secar el cuerpo, se excluye el ayuno. Si quiere comer, puede permitirse un refrigerio entre comidas básicas.
  • No tomes alcohol, incluso en pequeñas dosis.
  • Es importante consumir proteínas. Promueve la saturación y suministra al cuerpo humano sustancias importantes.
  • Durante el procedimiento, el use la mayor cantidad posible de vegetales y frutas.
  • Recepción de agua Debe ser más de 2 litros. Por lo tanto, el proceso de limpieza del cuerpo de sustancias nocivas se acelera.

Una dieta aproximada para secar el cuerpo en casa:

  1. La mañana comienza con el uso de agua limpia. En media hora puedes comer gachas y clara de huevo. Todo esto está regado con jugo. (Puedes reemplazarlo con fruta).
  2. En media hora repetimos la recepción de la comida. Reemplazamos las gachas con un tipo diferente y agregamos carne de pollo y verduras,
  3. En la próxima recepción: gachas con la adición de aceite de oliva + pechuga de pollo + verduras,
  4. Después de dos horas: gachas + pechuga o pescado + plátano,
  5. Hacemos una merienda con requesón con la adición de aceite de linaza,
  6. La próxima comida solo será después de 2 horas después del ejercicio. En algún lugar en medio del entrenamiento, puede usar un cóctel de proteínas y agua. Al finalizar, reponemos la reserva de proteínas con un cóctel,
  7. Después del estrés físico, puede comer con el mismo principio que antes del almuerzo. Antes de acostarse, beba kéfir bajo en grasa.

Las porciones deben ser pequeñas!

Secado para niñas: sala de ejercicios

Considere el secado del cuerpo para las niñas, ya que no es necesaria una forma fácil de perder peso: es necesario no solo limitar estrictamente la dieta, sino también participar intensamente en el gimnasio o en casa. Idealmente, el ejercicio debe ser diario. El complejo debe incluir no solo cardio sino también entrenamiento de fuerza para el secado. Para las niñas, el programa está personalizado: adaptado para el entrenamiento físico general, problemas de salud, lesiones antiguas.

Las personas en buena forma física deben dar preferencia al entrenamiento diario para todos los grupos musculares. La duración del entrenamiento es de 1.5 a 2 horas. Los ejercicios para secar en la zona de cardio se retiran unos 30-40 minutos y el tiempo restante se trabaja con pesas privadas y libres. El número de repeticiones y enfoques debe aumentar cada 5-7 días; cuando los ejercicios comienzan fácilmente, debe ajustar la carga.

Las sesiones de gimnasia comienzan con entrenamiento de intervalos en la caminadora o elíptica. Duración: 30-40 minutos. El ritmo de caminar o correr debe estar por encima del promedio. Si hay una sensación de fatiga extrema o falta de aliento, debe ir al aumento gradual de la configuración de resistencia de la máquina elíptica o una inclinación en una cinta de correr.

Ejercicios de fuerza realizados en las máquinas, ajustando el peso en función de la forma física. Puede trabajar con su propio peso, haciendo push-UPS, pull-UPS, sit-UPS. Los mejores entrenamientos probados para todos los grupos musculares: mientras la prensa está en reposo, califique las piernas, cuando esté cansado de los hombros, trabajando las nalgas. Hacer descansos largos entre ejercicios no debería ser: a lo largo del entrenamiento, los músculos deben quemarse.

Para los atletas jóvenes, es mejor buscar la ayuda de un entrenador personal. El especialista desarrollará un programa individual que le recomendará un ejercicio efectivo que no relaje, cuando quiera dejar de fumar.

Cómo comenzar a secar el cuerpo en casa - consejos

Al realizar el secado del cuerpo, debe elegir un período de tiempo que no esté cubierto por eventos importantes que causen estrés y emociones fuertes. En ausencia de experiencia en entrenamiento, no elimine más del 18% de grasa y el programa no debe exceder las 6 semanas.

Dos semanas antes del comienzo, será útil tomar hepatoprotectores, pero no purgue el hígado. Es extremadamente importante cumplir con los patrones de sueño de las niñas de 7 a 9 horas. Se requiere brindar la oportunidad de pasar en casa ejercicios físicos a una hora 3-4 veces por semana.

Al secar el cuerpo, las niñas deben tener previamente:

  • componga correctamente una dieta a base de calorías, pintada por día,
  • elige ejercicio,
  • proporcionar básculas para pesar productos y controlar el peso corporal,
  • Recoge el inventario de ejercicios.

En casa, los ejercicios físicos para el secado del cuerpo se pueden realizar sin un equipo especial. Una cuerda simple servirá, y para entrenar con pesas puede usar, por ejemplo, botellas llenas de agua.

Importante para secar el cuerpo es el Para las niñas, la mentalidad correcta y la confianza en el éxito.

Beneficios

Con un secado adecuado del cuerpo, los beneficios de una dieta para el cuerpo y para el cuerpo en general serán notables. Con una programación adecuada de nutrición y actividad física, se observan los siguientes resultados:

  • el cuerpo se pone más en forma y en relieve
  • la masa muscular se vuelve más prominente
  • el cuerpo se limpia de toxinas y toxinas
  • mejora la condición de la piel
  • fortalece el sistema cardiovascular
  • Hay una disminución en la cantidad de grasa en el ritmo acelerado
  • durante 4-5 semanas puede perder peso en 20-25 libras.

Productos permitidos

Al secar el cuerpo, se recomienda el uso de productos lácteos. El kéfir bajo en grasa mejora la digestión, elimina las toxinas. El requesón satura el cuerpo con la cantidad necesaria de calcio.

Está estrictamente prohibido tomar calcio y otras vitaminas en forma de tabletas. Esto evitará que los músculos y otros tejidos se desarrollen en la dirección correcta.

Productos permitidos para niñas cuando secan el cuerpo:

  • carnes dietéticas para cocinar al vapor,
  • cereales (avena, arroz integral, trigo sarraceno),
  • Mariscos,
  • pescado (salmón, trucha),
  • productos lácteos,
  • de verduras (tomates, pimientos, repollo, calabaza, papas),
  • verduras (perejil, eneldo, espinacas),
  • Fruta,
  • frijoles,
  • hongos,
  • nueces,
  • aceite vegetal.

Carne usar solo en la dieta. Por ejemplo, un conejo, un pavo, un filete de pollo. Se prohíbe la carne frita y ahumada.

Secado para niñas: ejercicios en casa

Secado para niñas en casa: meta difícil pero alcanzable. De cardio debe mantenerse en ejercicios aeróbicos de alto impacto, saltar la cuerda, correr y andar en bicicleta, si el clima lo permite. Necesidad de tratar diariamente, al menos 1.5–2 horas.

La casa tendrá que trabajar principalmente con su propio peso y hacer push-UPS, chin-UPS, press de roca en la barra para hacer sentadillas. El número de series y repeticiones calculadas individualmente.

No sea redundante y haga ejercicios con pesas de 3 a 5 libras. Con su ayuda, podrá aliviar el cinturón del hombro para bombear los músculos hacia atrás, los muslos y las nalgas.

Dieta y dieta

El elemento clave para secar la figura es una nutrición adecuada.

Los principios fundamentales de la dieta:

  • estricto control de las calorías consumidas,
  • el consumo de calorías debe exceder su consumo,
  • El contenido calórico de una dieta normal se reduce en un 10-30%,
  • Un modo de un alimento con una ingesta frecuente de alimentos 5-6 veces, tanto como sea posible dispersando un metabolismo,
  • El predominio en la dieta de proteínas con las limitaciones de grasas y carbohidratos en la proporción de 5 a 3 y 2,
  • reemplazar las grasas animales con aceites vegetales,
  • de las grasas animales requiere aceite de pescado,
  • debe beber una gran cantidad de líquido, principalmente agua, 2-3 litros,
  • para bajar de peso debería reducir la ingesta de carbohidratos, especialmente los rápidos,
  • los alimentos deben ser diversos y cubrir completamente la necesidad de vitaminas y oligoelementos.

Calcular la dieta de las niñas ayudará a las siguientes tasas: dos gramos de proteína y un gramo de carbohidratos por kilogramo de su propio peso.

Métodos óptimos de preparación:

Menú para la semana.

Secar el cuerpo para las niñas en casa implica un menú equilibrado y saludable. El menú para niñas incluye un conjunto de productos especiales que Contribuir a mantener el tono del sistema muscular y reducir la grasa subcutánea.

Menú para la semana en que se seca el cuerpo para principiantes en el hogar. alimentos bajos en calorías. En el menú de la semana, debe incluir la ingesta de carne y pescado.

La dieta para las niñas cuando se seca el cuerpo debe incluir el uso de productos lácteos, aparte requesón, yogur y kéfir.

  • Las porciones deben ser pequeñas pero nutritivas.
  • La dieta al secar el cuerpo excluye el hambre.
  • Comer: 5-6 porciones por día.
  • Todo esto debe ir acompañado de ejercicios físicos, de lo contrario será imposible lograr las formas deseadas.

Menú al secar el cuerpo de las niñas en casa durante una semana:

  1. Desayuno: avena en el agua y 2 claras de huevo cocidas, té verde sin azúcar,
  2. Merienda: 1 plátano,
  3. Almuerzo: sopa de verduras, 150 g de pechuga hervida con verduras hervidas,
  4. Overshot: yogurt bajo en grasa,
  5. Cena: 100 g de requesón bajo en grasa.
  1. Desayuno: gachas de trigo sarraceno, 2 proteínas, pan negro con una rebanada de queso bajo en grasa,
  2. Merienda: fruta,
  3. Almuerzo: puré de sopa, pescado con verduras para una pareja,
  4. Merienda: requesón bajo en grasa,
  5. Cena: ensalada de verduras y una rebanada de pan negro.
  1. avena con frutos secos, 2 proteínas,
  2. batidos
  3. sopa de verduras, puré de papas y pescado al vapor,
  4. 1 yogurt bajo en grasa,
  5. Ensalada de verduras, filete de pollo al vapor.
  1. 100 g de requesón bajo en grasa con miel,
  2. 1 cuajada (baja en grasa),
  3. sopa con guisantes y arroz, verduras y carne al vapor,
  4. ensalada de frutas,
  5. 200 g de requesón bajo en grasa.
  6. en la noche - kéfir.
  1. gachas de avena, 2 proteínas y 1 rebanada de queso bajo en grasa,
  2. 1 plátano
  3. puré de papas, pescado al horno y 150 gramos de arroz,
  4. manzanas
  5. pescado para una pareja con verduras.
  1. queso cottage bajo en grasa con miel,
  2. cuajada de fruta,
  3. sopa de verduras, carne al vapor, trigo sarraceno hervido,
  4. batidos
  5. Ensalada de verduras y pechuga hervida.
  1. yogur con frutos secos y copos de avena,
  2. 2 proteínas hervidas y 1 rebanada de queso bajo en grasa,
  3. en verduras, verduras hervidas y pescado al vapor,
  4. plátano,
  5. Ensalada de verduras, trigo sarraceno hervido y un pequeño trozo de pechuga al vapor.

Secar el cuerpo puede ser gastar por un mes (se llama "rápido"), o se adhieren al término habitual. Es de 10 a 12 semanas. Una opción más rápida es más adecuada para principiantes. Pero después de la tercera vez, puede secar el cuerpo como se esperaba: 12 semanas.

El menú por día durante un mes es similar al anterior. Comemos solo los alimentos permitidos. Nos alimentamos del mismo principio. Elegimos platos de verduras y frutas por nuestra cuenta.

Los pros y los contras del secado para niñas

Las ventajas del secado incluyen:

  • la compra de hermosos terrenos,
  • la disminucion,
  • mejorar el sueño
  • firmeza y elasticidad de la piel,
  • reducción de grasa en las áreas problemáticas odiadas: vientre, muslos y glúteos.

Los únicos inconvenientes del secado: hambre, fatiga extrema, problemas con la defecación. Los dos primeros inconvenientes son dentro de 5-9 días. El tercero tendrá que resolverse usando infusiones de hierbas y tés para bajar de peso: sen, semillas de lino, etc.

Secado del cuerpo para niñas: una excelente manera de crear una forma de sueños. Lo principal: ser paciente, no sentir pena por mí mismo y no rendirme.

Lista de productos para secar el cuerpo: lo que no se puede comer

El secado efectivo de la figura para las niñas requiere rechazar los siguientes productos:

  • café, agua carbonatada,
  • carbohidratos rápidos, incluidos jugos, dulces, dulces, galletas y otros productos de confitería,
  • alcohol,
  • carne grasa, grasa, salchichas,
  • productos ahumados,
  • platos de papas.

Como los productos recomendados para la dieta de las niñas,

  • utiliza carne baja en grasa, por ejemplo, pechuga de pollo, pavo, carne de conejo, ternera,
  • vegetales,
  • en lugar de café, debes beber té verde,
  • productos lácteos bajos en grasa,
  • la norma de los carbohidratos se obtiene debido a las frutas secas, cereales, frutas,
  • clara de huevo,
  • pescado sin grasa
  • debe beber al menos dos litros de agua sin gas al día.

El menú al secar el cuerpo para niñas debe incluir cuajada 5%, que se recomienda comer en una comida en cantidades que no excedan los 150 gramos.

Las grasas poliinsaturadas son obligatorias para las niñas. Su fuente son nueces, pescado de mar, aceite de linaza, aguacate.

Recetas útiles

Secar el cuerpo en casa puede representarse con recetas útiles y deliciosas que complacerán a las chicas.

La base de cocinar en casa debe incluir comida útil: productos lácteos bajos en grasa, huevos, variedades bajas en calorías de carne y pescado, una gran cantidad de verduras y frutas.

Receta para ensalada de verduras frescas y filete de pollo:

  • 150-200 g de filetes,
  • queso duro (el contenido de grasa es mínimo) - 35 g,
  • apio y ensalada verde (100/250 g),
  • tomates - 2 piezas,
  • para el aderezo elige el aceite de oliva.

Todos los ingredientes se cortan en cubos pequeños, el queso se puede frotar en un rallador grande. Antes de repostar, es necesario aplicar las manos para que el jugo se destaque. Usar inmediatamente después de la preparación.

Una excelente receta para niñas se cocinará en casa: Ensalada de proteínas.

  • filete de pollo - 200 g,
  • 1 huevo pasado por agua,
  • calamar (posible junto con camarones),

Toma el filete de pollo, hiérvelo. Cortar en trozos pequeños, agregar calamares y huevo. Solim Mezclamos todo Ensalada lista!

Esta versión de la ensalada será de particular beneficio al secar el cuerpo. Contiene muchas proteínas, lo cual es especialmente importante en el período de dicha dieta.

Batimos dos huevos, agregamos leche y especias (puede agregar verduras). Todo el batidor. La consistencia resultante se vierte en un recipiente. Tome una olla de agua, póngala en el gas. Luego, coloque un recipiente con consistencia de huevo (hasta la mitad) y cocine por un par hasta completar la preparación.

Durante el secado del cuerpo, las niñas que son adictas a los dulces pueden disfrutar con un delicioso plato dietético.

Hacemos gelatina con un vaso de agua, dejamos que se hinche. Después de esto, la mezcla resultante se cocina al fuego. Enfriarlo. Luego, en la gelatina enfriada, agregue la masa de requesón y la vainilla. Mezclamos todo con una licuadora. Si lo desea, agregue fruta. Poner en platos y dejar pasar la noche en el refrigerador.

¿Cómo ponerse a dieta?

El secado corporal para niñas se basa en una dieta con alto contenido de proteínas y restricciones de carbohidratos y grasas. Para sobrevivir con éxito es necesario combinar factores psicológicos y la gradualidad de ingresar a la dieta. Para las niñas es importante encontrar una motivación personal seria y significativa.

Es correcto ponerse a dieta para secar la figura de las niñas mediante restricciones graduales.

Algunas semanas antes del inicio del programa de secado corporal para niñas, es necesario:

  1. para reducir gradualmente la ingesta calórica,
  2. rechazar los alimentos fritos,
  3. comenzar a reducir la cantidad de grasa en la dieta,
  4. Reduzca gradualmente la ingesta de carbohidratos.

Es deseable que las niñas antes de cualquier dulce coman una cucharada de requesón bajo en grasa. Los suplementos deben predominar en la dieta, papillas en el agua, ensaladas, frutas, verduras. De los dulces en el período de transición para las niñas se les permite malvaviscos naturales y mermelada.

Ejercicios para niñas cuando secan el cuerpo en casa.

Secar el cuerpo en casa solo dará como resultado una actividad física activa. Cuando no hay tiempo para una caminata en el gimnasio, puede realizar ejercicios de forma segura en casa. Lo principal es el trabajo diario en usted y su cuerpo.

Es necesario elegir el momento más conveniente para hacer ejercicio. Alguien se siente cómodo por la mañana y alguien por la tarde.

El entrenamiento comienza con un calentamiento, una pequeña carga que calentará los músculos. A continuación, procedemos al muy complejo de ejercicios.

Un conjunto aproximado de ejercicios para secar el cuerpo en casa:

  • Flexiones (3 aproximaciones 20 veces),
  • Ejercicios en la prensa (bombeando los músculos oblicuos, así como los músculos de la prensa superior e inferior, cada uno se acerca 20 veces)
  • Discapacidad,
  • Ejercicios para las manos.
  • Ejercicio para las nalgas,
  • Sentadillas (4 aproximaciones en 30 veces),
  • Ejercicios para la espalda.

Es importante no retroceder un solo paso. Si el entrenamiento trae dolor, este es un indicador valioso del trabajo bien hecho. Como regla general, los músculos duelen en los primeros días de entrenamiento, respectivamente, la carga de fuerza debe aumentarse gradualmente.

Menú para todos los días.

Secando el cuerpo para niñas en casa El menú para cada día incluye la siguiente dieta y productos:

  • después del ascenso, debes beber un vaso de agua,
  • para el desayuno pan tostado, avena o gachas de trigo sarraceno, cereales, pasteles de queso, requesón con nueces o frutas secas,
  • el segundo desayuno cae en 10 u 11 horas y consiste en dos claras de huevo hervidas o un vaso de kéfir con contenido reducido de grasa,
  • el almuerzo debe incluir junto con grasas proteicas y carbohidratos. El menú puede incluir sopa de verduras o arroz, al horno con verduras, salmón o pollo, carne de conejo, gachas de trigo sarraceno o puré de papas,
  • una buena merienda será requesón o kéfir,
  • la base de la cena son los productos proteínicos pollo a la parrilla, ensalada de repollo, requesón, tortilla de verduras, yogurt.

Al calcular la ración por día, lo siguiente Las normas son válidas para la edad de 25-35 años y el peso corporal es de 62-65 kg:

  • valor calórico 1600-1700 kcal por día,
  • la norma diaria de proteínas es de 120-130 gramos,
  • carbohidratos 110-120 gramos / día,
  • grasas de 20-30 gramos / día.

A mayor edad y menos peso reducen la cantidad de carbohidratos. Y con menos de 25 años de edad y más de 65 kg de peso, la cantidad de carbohidratos aumenta.

Secado rápido del cuerpo para niñas en casa

Las formas de secado más efectivas y rápidas para las niñas permiten métodos que aceleran el metabolismo.

Entre ellos:

  1. envolturas, frotando con aceites esenciales y masajes, especialmente efectivos después del entrenamiento,
  2. visita regular a sauna, baño,
  3. a menudo bebe jengibre y té verde.

Ejercicios para secar el cuerpo.

Una parte importante de la formación de una figura bella y atractiva de las niñas es un ejercicio para secar el cuerpo de las niñas en el hogar.

Al redactar el programa de entrenamiento corporal , se deben cumplir los siguientes principios básicos:

  1. alternando entrenamiento aeróbico y de fuerza,
  2. Es aconsejable realizar tres entrenamientos aeróbicos y dos de pesas en diferentes días durante una semana,
    los mejores ejercicios aeróbicos para nadar, correr, andar en bicicleta, usar rebotes, pasos y aeróbicos simples, remo o máquina de remo, patinaje sobre ruedas,
  3. El momento óptimo para el ejercicio aeróbico es la mañana,
  4. Un indicador de la intensidad normal de los ejercicios es un pulso de 120 latidos por minuto,
  5. la mejor duración del ejercicio es de 45 a 60 minutos,
  6. durante el entrenamiento es conveniente usar un monitor de frecuencia cardíaca,
  7. dos días a la semana están reservados para descansar y restaurar el cuerpo de las niñas,
  8. Puedes comer dos horas antes y un par de horas después del entrenamiento.

El entrenamiento de fuerza para el secado corporal se lleva a cabo de acuerdo con los siguientes principios:

  • circular con 4-6 ejercicios para una variedad de grupos musculares con un mínimo de descanso, entre ellos y 3-4 círculos, entre los cuales sigue de 2 a 5 minutos de descanso,
  • supera con un par de ejercicios sin interrupciones a uno o más grupos musculares.
    Por lo general, siguen 3-4 series con descansos diminutos,
    los entrenamientos divididos se desarrollan en cierto día un grupo de músculos.

Entre los principales ejercicios de fuerza para un secado efectivo del cuerpo se incluyen:

  • Lagartijas,
  • se inclina hacia adelante con pesas pesas,
  • sentadillas tanto habituales como con pesas o goma deportiva,
  • varios ataques,
  • doblar con goma o pesas en los bíceps,
  • dominadas en presencia de una barra horizontal.

Con suficiente intensidad de entrenamiento para secar el cuerpo de las niñas se debe sentir una sensación de ardor en los músculos.

El siguiente conjunto de ejercicios realiza correctamente el secado de las piernas y las nalgas en casa:

  • abdominales y ataques con pesas y sin ellas,
  • plie, que son sentadillas con pesas, pies separados a la altura de los hombros, medias separadas paralelas a los hombros,
  • entrenamiento aeróbico o saltar la cuerda.

Para secar el vientre y las prensas de prensa hermosas se realizan:

  • levantando el cuerpo girando en diferentes direcciones,
  • giro inverso en las nalgas y las piernas rectas desde la posición propensa,
  • se inclina con pesas a los lados,
  • Es un clásico swing de prensa.

Plan de entrenamiento circular aproximado para el secado del cuerpo:

  • quince flexiones del piso,
  • veinte sentadillas con ponderación,
  • quince giros de la prensa acostada,
  • minuto de saltar la cuerda,
  • Después de 50 segundos de descanso, el círculo se repite hasta nueve veces.